为什么中世纪的女性成为“应该是选择”

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小编:40至59岁之间的妇女正在更年期或更年期。更年期的各种生理变化及其引起的心理变化是

40至59岁之间的妇女正在更年期或更年期。更年期的各种生理变化以及其造成的心理变化是女性在这个年龄段所面临的最大挑战。当雌激素水平降低更年期女性时,将出现一系列健康问题,例如骨质流失,骨质疏松症的风险增加,肌肉质量降低,关节衰减和身体阈值降低。还将由于体内脂肪的重新分布和身体形状变化而引起的“良好危机”。 液体运动有助于缓解上述症状,并帮助女性在这个特殊的季节中冷静地生存。中国医学协会的更年期妇产科和妇科分支机构iSgive iSGIVE妇女运动的目标建议:每周3至5次进行定期有氧运动,每周150分钟,并进行2至3种肌肉运动,以增强肌肉,以增强肌肉以增加质量和肌肉力量。 然后,年龄的妇女如何选择正确的运动方式? 有氧运动:选择您的最爱 有氧运动是一种体育锻炼,主要使用有氧代谢来提供能量。它主要消耗人体中的糖和脂肪。它的特性是相等的节奏,低强度和较长的持续时间,可以显着提高人体有氧代谢的能力并增强心肺功能。常见活动包括步行,慢跑,赛车步行,远程游泳,骑自行车,有氧运动,方形舞等。对于成年人而言,练习运动的人首先选择自己喜欢的物品,如果他们喜欢的话,他们更容易继续;体育新手可以选择带有背景音乐和许多联系的物品,在锻炼时,他们还考虑了他们的心理放松需求。 抵抗运动:如果您想要美丽,请不要害怕疲劳 阻力的运动决定了身体对抗药性增加肌肉和Stren的训练的训练Gth。可以通过自身的体重或具有减肥的外部设备提供阻力,其中包括固定设备,弹性带,哑铃等。良好的身体只能通过减肥来实现。通过增强和锻炼肌肉,富有同情心的条纹更合理,甚至更合理。 灵活性培训:看起来没用,但不应忽略 为了防止运动伤害,提高平衡功能并防止崩溃,老年妇女还应接受灵活性和日常姿势调整训练的目标培训。这些练习不是很激烈,完成后不会累,但是许多人忽略了它们。但是,它们是锻炼过程的必要组成部分,可以保护锻炼的安全。

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