小编：都说“早睡早起有益身体健康”，但对于很多人来说，晚上八点就睡觉，甚至早上八点看短视频……但很多人
都说“早睡早起有益身体健康”，但对很多人来说，晚上八点就睡觉，哪怕早上八点看短视频……但很多人可能不知道：作息时间其实是一个独立的危险信号，与心血管疾病（心脏病、中风等）密切相关。 01 晚上10点到11点之间睡觉，患心血管疾病的风险最低。心血管疾病（心脏病、中风等）每年在全球夺去约1800万人的生命，成为“头号杀手”。牛津大学的研究人员进行了一项大型研究，探讨“睡眠时间”与“心血管疾病覆盖率”之间的关系。该团队收集了超过 500,000 名 mga 人群的健康信息，其中超过 100,000 人同意佩戴一种名为“加速计”的设备（类似于智能手环）来跟踪他们每周 7 天、每天 24 小时的身体活动。该研究她使用这些数据来获取他们的就寝时间、起床时间、睡眠持续时间和睡眠规律。与问卷或日记不同，这种方法不依赖主观记忆，更加客观、准确。经过筛选和排除（例如排除患有心脏病和睡眠呼吸暂停的人）后，88,026 名参与者的数据最终纳入了分析。研究人员将这些人分为四组：晚上 10:00 之前入睡的人、晚上 10:00 到 10:59 之间入睡的人、晚上 11:00 到晚上 11:00 之间入睡的人。晚上 11 点 59 分，以及午夜后入睡的人。他们平均跟踪参与者 5.7 年，统计谁在这段时间里出现了新的心血管疾病（如心肌梗塞、中风、心力衰竭等）。结果发现，共有3172例心血管疾病发生，风险最低的是晚上10:00至10:59之间入睡的人群。在骗子trast：早点睡觉（换句话说，“最佳入睡时间”是晚上 10 点到 11 点之间）。卡普兰-迈耶曲线显示了心血管疾病随时间变化的发病率（按睡眠时间细分）。更有趣的是，研究还发现了明显的性别差异：女性对心血管健康在睡前可能更加敏感。对于女性来说，如果早睡或半夜后熬夜，患病风险就会明显增加。尤其是午夜后睡觉的女性，心血管风险比“10：00-11：00”组高出63%！ (a) 一般样本 (b) 男性 (c) 女性之间的相关性。对于男性来说，只有“早睡（生物钟紊乱）：人体有内在的昼夜节律。心血管疾病。、高血压等），这种“U型关系”依然存在。这意味着什么：就寝时间本身就是一个独立的危险因素。02从今晚开始，就这样睡觉。趁着黄金就寝时间，尝试入睡赌注晚上 10 点和 11 点。避免长时间熬夜，也不要早睡强迫自己睡觉。保持规律作息，不要经常“熬夜+补漏”。规律的生物钟对心脏更友好。睡前少看手机，避免强光和咖啡因，改善睡眠环境。保持卧室安静、凉爽。睡前做一些放松的伸展运动、阅读或冥想。不要忘记，整体健康的睡眠只是心血管健康的一部分。均衡饮食、定期锻炼、戒烟和限制饮酒也很重要。患有高血压、糖尿病等基础疾病的人需要规律的睡眠，以减轻心脏的负担。良好的睡眠是心脏的守护者。在快节奏的生活中，我们常常为了工作和娱乐而牺牲睡眠，但身体所付出的代价却是日积月累的。尽管熬夜并不一定会导致心脏病，“睡个好觉”也不是小事。
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